1. رییس شما می‌گوید که در این هفته می‌خواهد با شما صحبت کند. واکنش شما به این خبر چیست؟
الف) فوراً فرض میکنید که اشتباهی از شما سر زده
ب) با بیرون رفتن و خوشگذرانی فکرش را از سرتان بیرون میکنید.
پ) به ادامۀ کارتان می‌پردازید، ولی متوجه می‌شوید که وقتهایی که خسته هستید، نگران ملاقات می‌شوید.
ت) با خود می‌گویید عالی شد، حتما می‌خواهد حقوقم را زیاد کند.
2. دوستتان به شدت از چیزی مضطرب است، شما چطور با او برخورد می‌کند؟
الف) قدری بیحوصله برخورد میکنید
ب) او را به خاطر اضطراب زیادش درک میکنید.
پ) سعی میکنید هنگامی که دارید او را آرام میکنید از فکر نگرانی‌های خود بیرون بیایید.
ت) موضوع را عوض میکنید.
3. فرزندتان مریض است و سرتان در کار بسیار شلوغ است. چطور مدارا میکنید؟
الف) شما همیشه برای بحران آماده هستید.
ب)شما حداکثر سعی‌تان را میکنید تا به همۀ کارها برسید، ولی واقعاً احساس دستپاچگی میکنید.
پ) به دیگران اتکا میکنید تا شما را از این وضعیت نجات دهند
ت) بیش از همیشه به خودتان می‌رسید، تا بتوانید با استرس کنار بیایید.
4. وقتی دوران به خصوص پراسترسی را می‌گذرانید، آیا در وقت گذاشتن برای رها شدن از استرس خوب عمل میکنید؟
الف) خیر، همیشه چیزی برای نگرانی دارید.
ب) بله، هر چند که نگرانیها بعد از آن دوباره انتظارتان را می‌کشند.
پ) خیر، برایتان خیلی سخت است که هنگامی که تحت فشار زیاد قرار دارید، روزنه‌ای برای آرامش خود داشته باشید.
ت) بله، هیچ چیز در زندگی ارزش استرس خیلی زیاد را ندارد.
5. در مجموع، رفتار خود نسبت به نگرانی را چطور توصیف میکنید؟
الف) اینکه زمان زیادی درگیر آن باشید را قبول ندارید، اما معمولاَ درگیرتان می‌کند.
ب) چیزیست که سعی میکنید به آن توجه نکنید.
پ) دست خودتان نیست، هر چقدر سعی میکنید کمتر استرس داشته باشید، بیشتر درگیرش می‌شود.
ت) نگرانی، اتلاف وقت کامل است و هیچ وقت به کسی کمک نکرده است.
نمرۀ خود را جمع بزنید:
1. الف (4)؛ ب (3)؛ پ (2)؛ ت (1)
2. الف (1)؛ ب (4)؛ پ (2)؛ ت (3)
3. الف (4)؛ ب (2)؛ پ (1)؛ ت (3)
4. الف (4)؛ ب (3)؛ پ (2)؛ ت (1)
5. الف (2)؛ ب (3)؛ پ (4)؛ ت (1)
نتیجه و راهکارها:
_16 تا 20: وسواسی
شما به شکلی غیر منتطقی نگران هستید و همواره به دنبال تضمین‌های درونی هستید. مثلاً، وقتی حالتان بد است، علائمتان را در اینترنت جستجو میکنید تا ببینید بدترین سناریوی ممکن برایتان چیست.
بهبود ذهنی: اگر نگران سلامتتان هستید، اغلب با خود تکرار کنید که همیشه ممکن است که مریض شوم. وقتی که این جمله را بارها با خود بگویید، تاثیرش را از دست خواهد داد و تاثیرش روی شما کم خواهد شد.
بهبود سبک زندگی: پیاده‌روی اضطراب را کاهش می‌دهد، پس چرا به یک گروه پیاده‌روی ملحق نمی‌شوید؟
_12 تا 15؛ دوری گزین
به جای اینکه با مسائل روبرو شوید، تمایل دارید که آنها را به پس ذهن خود هل دهید و حواستان را با فعالیت‌های دیگر از خرید گرفته تا معاشرت، پرت کنید.
بهبود ذهنی: دکتر لیهی توصیه می‌کند: "سعی کنید کارهایی را دلتان نمی‌خواهد را انجام دهید: مثلاً وقتی که خسته هستید به باشگاه بروید. سپس بنویسید که وقتی چنین کاری را انجام می‌دادید چگونه احساس سختی می‌کردید، و بعد از انجام آن چه حسی در مورد خودتان داشتید؛ مثلاً شاید احساس کرده‌اید که تسلطتان بر کارهایتان بیشتر شده، این را بنویسید. هر چه بیشتر بیاموزید که به سختی انداختن خودتان می‌تواند برایتان مفید باشد، بیشتر از اجتناب از این موضوع، دست می‌کشید."
بهبود سبک زندگی: یاد بگیرید که با افکارتان تنها باشید. خاموش کردن گوشی تلفن همراه و غرق شدن در فکر به یک چیز مثبت را امتحان کنید.
_8 تا 11: خودخور
شما می‌دانید که نگرانی بیش از حد، واقعاً بی معنیست. اما برایتان سخت است که کلاً نگرانی را خاموش کنید، اغلب نیمۀ شب با اضطراب از خواب می‌پرید. این باعث می‌شود که انرژیتان خالی شود .هدف شما باید این باشد که بیاموزید نگرانی‌هایتان را به رسمیت بشناسید و با آنها رو در رو شوید.
بهبود ذهنی: خودتان را ملزم کنید که هر روز 20 دقیقه به هر آنچه که اذیتتان می‌کند، و اینکه چطور می‌توانید با آنها برخورد کنید، فکر کنید.
بهبود سبک زندگی: ماساژ به صورت منظم، به شما در تخلیۀ استرس و درگیری اشباع شده کمک می‌کند.
_5 تا 7؛ خوش بین
شما حاضر نیستید که نگرانی درگیرتان کند. و این یعنی می‌توانید انرژی خود را روی چیزهای با ارزشتر متمرکز کنید.
بهبود ذهنی: دفعۀ بعد که دوستی نگرانیش را با شما درمیان گذاشت به او گوش دهید و سعی کنید درکش کنید. وقتی که به نگرانی‌های شخصی دیگر توجه میکنید، برایتان آسانتر می‌شود که به نگرانی‌های خود آگاه شوید.
بهبود سبک زندگی: سراغ یوگا بروید تا قدری از سرعت خود بکاهید.